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장마철 무릎 관절 관리 운동 꿀팁
2026.06.18 23:59
조회 25스크랩 0

 

 

 

 *저는 서울 마포구 상암동에 사는 50대 여성입니다.

 

장마철에는 습도와 기압 변화 때문에 무릎 관절이 뻐근하거나 통증이 심해지는 경우가 많습니다. 이럴 때는 무리한 운동보다는 가볍게 할 수 있는 스트레칭으로 관절을 풀어주는 것이 도움이 됩니다.

우선 허벅지 앞 근육을 늘려주는 스트레칭이 효과적입니다. 벽이나 의자를 잡고 한쪽 다리를 뒤로 잡아당겨 허벅지 앞쪽을 늘려주면 무릎에 가해지는 압력이 줄어듭니다. 또 바닥에 앉아 다리를 뻗고 상체를 앞으로 숙여 허벅지 뒤쪽을 늘려주는 햄스트링 스트레칭은 무릎 뒤쪽 긴장을 완화하는 데 좋습니다. 벽을 짚고 한쪽 다리를 뒤로 뻗은 상태에서 발뒤꿈치를 바닥에 붙여 종아리를 늘려주는 동작도 무릎 안정성에 도움이 됩니다.

누운 상태에서 무릎을 가슴 쪽으로 당겨 10초간 유지하는 스트레칭은 관절 주변 근육을 부드럽게 풀어주어 통증 완화에 효과적입니다. 하루 10~15분 정도 꾸준히 실내에서 안전하게 스트레칭을 하면 장마철에도 무릎 관절을 건강하게 유지할 수 있습니다.
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댓글17
  • 이끌어내는고라니M207196
    비 오고 습한 장마철에는 유독 관절이 쑤시고 쳐지기 쉬운데 아주 유용한 정보네요. 무리하지 않는 선에서 관리하는 게 핵심이죠.
  • 행복한강아지H218103
    장마철되면 관절이 더 안좋죠
무릎 관절 운동 알려주셔서 해봐야겠네요
  • 편안한키위W117050
    건강 잘 챙기시고 좋은 정보 감사합니다.
꾸준히 해보렵니다.
  • 산뜻한앵무새N155401
    장마철에 통증을 조심해야하지요. 스트레칭을 잘 해주는게 중요하네요
  • 밝은펭귄L59202
    좋은정보네요~ 
따라해볼께요^^
  • 이국적인망고스틴Z210865
    장마철에는 무릎 관리가 정말 중요한 것 같아요. 꾸준한 스트레칭으로 건강 잘 챙기시고 좋은 정보 감사합니다.
  • 고요한캥거루Z15111
    안 그래도 요즘 말썽 인데  좋은  정보 감사해요.
꾸준히 해보렵니다.
  • 창의적인비둘기G207221
    장마철 무릎관절 관리도 신경써야하군요
좋은 정보 감사합니다.
  • 빠른나무늘보W133092
    어르신들 비올때 무릎 시큰하다 자주 그러시던데
이거로 좀 해소할수 있겠어요
  • 뛰어난하마V1882729
    무릎관절 정말 중요한거 같아요
다들 스트레칭 꾸준히 하자구요
  • 경쾌한포인세티아C212189
    무릎 관절 관리 운동 꿀팁
잘보고갑니다 !ㅎㅎㅎ
  • 상쾌한너구리E116831
    무릎 관절을 건강하게 유지할 수 있는 정보이군요. 도움 많이 될것 같아요
  • 상냥한벚꽃O207583
    장마철 조심해야죠 관리 잘해야해요
  • 믿음직한미어캣R218438
    지금 장마철인거죠
여긴 비는안오고 푹푹 찌는 무더위연속이네요
  • 재치있는계단W116634
    누가 운동을 할 수 있는 그런 꿀팁이 너무 너무 유용한 거 같아요. 참 좋네요
  • 착한블루베리O125345
    무릎 아프면 힘들죠
좋은 정보 감사해요
  • 프로필 이미지
    또산보는하이바라
    무릎에 관심이 많으신가봐요...  저도 50대라 무릎이 조금 안좋은데...  건강한 여름 나시기를~~