애착이가는무궁화Y1774386
*저는 서울 마포구 상암동에 사는 50대 여성입니다.
장마철에는 습도와 기압 변화로 무릎 관절이 뻐근하거나 통증이 심해지는 경우가 많습니다. 이런 시기에는 무릎에 직접적인 충격을 주는 운동보다는 관절 주변 근육을 강화해 안정성을 높이는 근력 운동이 도움이 됩니다.
대표적으로 의자에 앉았다 일어나기를 반복하는 체어 스쿼트가 있습니다. 일반 스쿼트보다 무릎에 부담이 적으면서도 허벅지와 엉덩이 근육을 강화할 수 있습니다. 또 누운 상태에서 다리를 곧게 들어 올리는 레그 레이즈는 허벅지 앞쪽 근육을 단련해 무릎 관절을 지지하는 힘을 키워줍니다. 밴드를 활용해 옆으로 다리를 벌리는 힙 어브덕션 운동도 고관절과 허벅지 근육을 강화해 무릎 안정성에 도움이 됩니다.
운동은 하루 10~15분 정도 꾸준히 하는 것이 좋고, 무릎에 통증이 심할 때는 강도를 낮추거나 횟수를 줄여야 합니다. 운동 전후로 가벼운 스트레칭을 병행하면 근육 긴장을 완화할 수 있고, 따뜻한 찜질을 통해 혈액순환을 도와주면 회복에 더 효과적입니다. 꾸준히 근력 강화 운동을 실천하면 장마철에도 무릎 관절을 건강하게 유지할 수 있습니다.
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