거북목 증후군 예방 및 스트레칭

스마트폰이랑 컴퓨터 달고 사는 직장인들이나 취준생들한테 진짜 흔하게 오는 게 바로 고개 쑥 튀어나오는 '거북목 증후군'이잖아요ㅠ 원래 우리 목뼈는 예쁜 C자형 곡선이어야 머리 무게를 잘 분산시켜 주는데, 맨날 고개 푹 숙이고 있으니까 목뼈가 일자나 역C자형으로 아예 변형되는 거래요. 소름 돋는 건 고개가 앞으로 딱 1cm 숙여질 때마다 목뼈가 감당해야 하는 하중이 무려 2~3kg씩이나 늘어난다는 점... 이러니 목이랑 어깨 주변 근육이 맨날 뭉치고 뻐근하면서 만성 통증에 두통까지 달고 살 수밖에 없더라고요ㅠㅠ 이거 그냥 방치하면 척추뼈 사이에 있는 디스크가 터져서 목디스크로 직행하거나, 원인 모를 안구 건조증에 어지럼증까지 같이 올 수 있어서 초기에 무조건 관리해 줘야 해요! 제일 완벽한 예방법은 모니터 상단이랑 내 눈높이를 딱 수평으로 맞추는 거고, 스마트폰 볼 때도 의식적으로 눈높이까지 기기를 들고 보는 버릇을 들여야 해요 (약간 유난 가득한 액션 취하는 것처럼 보여도 목 건강이 우선이니까요ㅋㅋ).

그리고 일하거나 공부할 때 50분에 한 번씩은 무조건! 알람 맞춰서라도 자리에서 일어나 목 주변 근육 풀어주는 스트레칭을 꼭 해주셔야 해요. 제일 효과 좋은 게 '턱 당기기(Tuck-in)' 운동인데, 허리 곧게 편 상태에서 손가락으로 턱을 뒤로 꾹 밀어 넣으면서 정수리는 위로 쭉~ 늘리는 느낌으로 10초 동안 버텨주면 돼요. 그다음 양손 깍지 껴서 뒷머리에 대고 고개 아래로 지긋이 눌러서 뒷목 근육 쫙 이완시켜 주시고요, 반대로 엄지손가락으로 턱 위로 밀어 올려서 앞목 늘려주는 동작까지 세트로 반복해 주면 진짜 시원해요ㅎㅎ 어깨 뒤로 돌리면서 날개뼈(견갑골)끼리 서로 딱 맞닿게 모아주는 맥켄지 운동도 굽은 등 부수고 거북목 교정하는 데 진짜 최고니까 틈날 때마다 해주세요. 목 아프기 시작하면 이미 늦은 거 아시죠? 다들 아프기 전에 일상 속에서 매일 딱 3분씩만 투자해서 올바른 자세랑 스트레칭 실천하고, 상쾌한 목이랑 맑은 정신 같이 지켜내요 우리!! 안 아픈 게 최고예요 흑흑..