창의적인비둘기G207221
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안녕하세요^^
경기도 수원에 사는 30대 여성입니다!
이제는 아침 저녁도 습도와 높은 기온으로
땀이 날정도로 날씨가 본격적으로 더워졌죠 ㅠㅠ
한여름 무더위와 열대야 속에서
수면의질을 높이는 저만의 꿀팁 방법 소개할게요~!
첫번째 - 에어컨 대신 선풍기로 자연 바람 맞기!
실내 온도는 되도록 26~28도를 유지하는것이 좋습니다^^
덥다고 에어컨을 밤새 강하게 틀고 자면 냉방병이나
여름 감기에 걸리기 쉬우므로 에어컨은
타이머를 설정해 1시간 이상 연속 가동하지 않도록
설정하는게 포인트에요!
바람이 조금이라도 부는날에는
창문을 열고 선풍기를 이용해 실내공기를
순환시키는것이 체온 유지와 수면 건강에 더 좋습니다!
두번째 - 차가운물 대신 미지근한 물로 샤워하기
잠들기전 더위를 식히려고 찬물로 샤워를 하면
우리 몸은 체온을 유지하기 위해 오히려
더 많은 열을 내게 됩니다 ㅠㅠ
숙면을 방해하는 원인이 될 수 있어서 반드시
미지근한 물로 샤워를 해서 육체적인 긴장감을
풀어주는게 좋아요~!
샤워할때 따뜻한 물줄기로 어깨와 목덜미를
부드럽게 자극해주면 피로 해소에도 효과적이고
몸이 찬편이라면 40도 정도의 물에 무릎까지
담그는 족탕을 하는것도 도움이 됩니다^^
세번째 - 술, 콜라, 커피, 녹차, 담배는 멀리하기
카페인이 들어간 음료는 중추신경을 자극해서
숙면을 방해하므로 오후 늦은 시간부터는 안먹고 있어요ㅎㅎ
또 잠이 안온다고 취침전에 시원한 맥주를
한잔 마시는 습관은 오히려 알코올이 분해되면서
갈증을 유발하고 체온을 높여 깊은 잠을 방해합니다
담배 역시 각성 효과가 있으므로 밤 시간에는
멀리 하는것이 수면 건강을 지키는 지름길이에요~~
네번째 - 낮잠은 20~30분 이내로 짧게 자기!
점심 식사 후 가볍게 자는 20~30분간의 낮잠은
낮시간의 확력을 되찾고 피로를 푸는데 큰 도움이돼요 ㅎㅎ
하지만 낮잠 시간이 30분을 넘어가게되면
오히려 밤에 잠이 오지 않는 불면의 원인이 될 수 있습니다!
밤새 뒤척였다고 해서 낮에 길게 몰아서 자는 버릇은
수면 리듬을 망가뜨리므로 낮잠은 항상 짧게
끊어 자는 습관을 들이고 있어요
다섯번째 - 늦게 잠들었어도 기상 시간은 규칙적으로 유지하기!
열대야나 무더위때문에 새벽까지 잠을
이루지 못했더라도 아침에 일어나는 시간은
평소와 똑같이 유지하고 있어요^^
부족한잠을 보충하겠다고 주말이나 다음날 아침에
늦잠을 자버리면 몸의 생체 시계가 깨져 다음날
밤에 또다시 잠을 설치는 악순환이 반복됩니다 ㅠㅠ
항상 일정한 시간에 일어나 활동을 시작해야
몸의 수면 템포가 건강하게 유지된다는것 잊지마세용~~!
여섯번째 - 초저녁 가벼운 운동과 규칙적인 식사 습관 갖기!
여름철 수면 건강을 돕기 위해서는 초저녁 시간에 30분정도
가벼운 조깅이라던지 산책 등을 통해 몸을 움직여주는게 좋아요ㅎㅎ
단! 잠들기 2시간전의 격렬한 운동은
몸을 각성시키므로 피하는게 좋습니다~
또 덥고 입맛이 없다고 저녁 식사를 거르면
밤에 배가고파 잠을 깨게 될수도 있어서
소화가 잘되도록 가볍게라도 식사를 챙겨 먹는걸 추천해요!
만약 밤에 허기가 진다면 뇌를 진정시켜주는
세트로닌 성분이 든 따뜻한 우유를 한잔
마시는 것도 좋은 방법입니다^^
무더위 속 추가적인 건강 수면 팁은
수면 건강을 돕는 성분을 활용하는거에요~^^
앞서 소개해드린 생활 습관을 실천하면서
수면 건강에 도움을 줄 수 있는 핵심 성분을
함께 챙겨보는것도 좋은 방법입니다~
✔️아쉬아간다 추출물
수면 건강에 도움을 줄 수 있는 산뜻한
신소재 개별인정형 원료로 밤새 뒤척이지 않고
편안한 잠자리를 준비하는데 도움을 줍니다 ㅎㅎ
✔️테아닌
녹차 잎에 미량 함유되어 있는 아미노산의
한 형태인 테아닌은 스트레스로 인한
긴장을 완하는데 도움을 줘요~!
이렇게 생활 습관과 함께 수면의 질을
높일 수 있는 성분들을 함께 섭취하면 더욱더
효과가 좋기때문에 여러분들도 한번
실천해보시는건 어떠실까요~?!
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