무더위 속 수면의 질을 향상시켜 주는 '나만의 4가지 방법'

 

안녕하세요~!

서울에 사는 50대 여성입니다

밤에도 무더운 요즘 수면의 질을

향상시켜주는 저만의 4가지 방법 소개할게요ㅎㅎ

 

 

 

 

한 1~2주 전만해도 여름치고 선선한 날씨였는데

금새 더위가 기승을 부리네요 ㅠㅠ

밤이 되도 쉽게 식지 않는 더위 때문에 잠을 설치시는분들도

많으실텐데요~ 기온이 충분히 떨어지지 않으면 우리 몸은

잠이 들어야 하는 과정에서 어려움을 겪게되죠 ㅠㅠ

 

수면의 질이 떨어지면 피로함뿐만 아니라 집중력 저하,

스트레스 증가 등의 건강 전반에 영향을 미치기 때문에

쾌적한 숙면을 취할 수 있는 저만의 꿀팁 방법 소개합니다~~

 

 

 

 

여름의 단골 손님인 열대야는 밤사이 실외 최저기온이

25도 이상 유지되는거죠 ㅠㅠ

 

높은 실외 기온은 실내에도 영향을 많이 주면서

충분히 낮아지지 못한 체온은 수면 유도를 방해하게 됩니다

또 높은 습도는 땀의 증발을 어렵게 만들어

체온을 효과적으로 낮추지 못하게하죠

 

 

 

 

우선 첫번째 방법으론 숙면을 취하기 위해 

생체리듬을 일정하게 유지하는게 좋습니다!

 

특히 일어나는 시간을 항상 동일하게 하는것이 좋고

늦게 잤다고 늦잠을 자면 몸의 리듬이 깨질 수 있어요~

규칙적인 기상시간을 가지는것은 수면 호르몬인

멜라토닌의 분비를 도와준답니다 ㅎㅎ

 

 

 

 

두번째 방법은 자기전에 가벼운 샤워가 체온을

적절히 낮추는데 도움을 줘요 ㅎㅎ

 

그치만 너무 차가운 물로 샤워를 하면 오히려

혈관이 수축하면서 체온이 다시 올라가 숙면을 방해할 수 있습니다!

잠자리에 들기 1~2시간 전에 미지근한 물로 샤워하는게

몸을 식혀줄뿐만 아니라 피로까지 푸는 역할을 해서

숙면에 더욱 도움이 되니 자기 1~2시간전에 미지근한 물로

가볍게 샤워해주면 꿀잠예약!

 

 

 

 

세번째 방법은 열대야를 이겨내기 위해서는

무엇보다 수면 환경을 쾌적하게 만드는게 중요하더라고요 ㅠㅠ

 

실내온도는 약 24~26도 정도를 유지하고

습도는 40~60% 정도로 조절하면 체온을

안정적으로 유지하는데 도움이 됩니다 ㅎㅎ

 

찬바람이 몸에 직접 닿지 않도록 하고

선풍기를 함께 사용하면 실내 공기를 효율적으로

순환 시킬 수 있어요!

 

 

 

 

마지막 방법은 취침 1~2시간 전에 스마트폰 사용 줄이기!!

 

화면에서 나오는 블루라이트가 수면을 유도하는 멜라토닌

분비를 억제해 잠드는 시간을 늦출 수 있습니다 ㅠㅠ!

또 늦은 시간의 카페인 섭취도 안좋고 특히 음주.....!

일시적으로 졸음을 유발할 수 있지만 체온 상승과

갈증 유발을 하기때문에 피하는게 좋아요~~!

 

종합해보면 실내 적정 온도와 습도를 유지하면서

잠자기 1~2시간전부터 핸드폰 사용은 되도록 하지 않고

미지근한물로 가볍게 샤워 후 자면 이런 무더위 속에서도

수면의 질이 높아지기 때문에 여러분들도 한번 실천해보시는건 어떠실까요?