더운 여름 운동할때 조심해야합니다

안녕하세요, 서울 사는 60대 남성입니다.

요즘 날씨가 정말 덥습니다. 밖에서 조금만 걸어도 땀이 비 오듯 쏟아지는데, 이럴 때 운동은 어떻게 하고 계십니까

건강을 챙기려다 오히려 온열 질환에 걸릴까 봐 여름철 운동 수칙 몇 가지를 정리해 보았습니다.

우선 가장 중요한 것은 시간대입니다. 햇볕이 가장 강한 오전 11시부터 오후 5시 사이에는 야외 활동을 피하는 것이 좋습니다. 

해가 뜨기 전인 이른 아침이나 저녁 시간을 활용해 보시기 바랍니다.

운동 강도는 평소보다 10~20% 정도 낮추는 것이 핵심입니다. 덥고 습해서 금방 지치기 때문입니다. 중간중간 갈증이 나기 전에 미리 물을 마셔주는 센스도 잊지 마십시오.

마지막으로 운동복은 밝은색 기능성 의류를 착용하면 열 흡수도 막고 훨씬 시원합니다.

다들 무리하지 마시고, 안전하고 건강하게 여름 나시길 바랍니다.