🌞'온열 질환 예방하는 가장 쉬운 방법' 공유합니다

 

안녕하세요

경기도 수원에 사는 30대 여성입니다

연일 이어지는 무더위와 폭염으로 

건강 관리에 비상이 생겼네요 ㅠㅠ

폭염은 열사병과 열탈진 같은 온열 질환을

유발할 수 있는 위험한 자연재난이죠...!

 

특히 어린이와 노약자, 만성질환자, 

야외에서 일하는 근로자들은

더욱 세심한 관리가 필요합니다!

 

 

 

 

 

 

💧 1. 물은 갈증이 나기전에 마시세요

 

폭염속에서는 땀을 많이 흘리기 때문에

체내 수분이 빠르게 부족해집니다

 

✔ 하루동안 물을 자주 마시기

✔ 야외활동 후에는 충분한 수분 보충하기

✔ 카페인과 술은 탈수를 유발 할 수 있으므로

과도한 섭취는 피하기

 

(갈증을 느꼈다면 이미 몸은 수분이 부족한 상태일 수 있어요!)

 

 

 

 

☀️ 2. 가장 더운 시간대에는 외출을 줄이세요

 

기온이 가장 높은 오후 12시부터 오후 5시까지는

가능한 한 야외활동을 줄이는것이 좋습니다^^

부득이하게 외출해야 한다면

모자착용, 양산 사용, 밝은색의 가벼운 옷 입기,

자주 그늘에서 휴식하기

 

이 4가지만 실천해도 체온 상승을 크게 줄일 수 있어요!

 

 

 

 

🌬️ 3. 실내도 시원하게 유지하세요

 

실내라고 해서 안심할수는 없습니다!

에어컨과 선풍기를 적절히 사용하고

주기적으로 환기를 시켜줍니다

커튼이나 블라인드로 햇빛을 차단하고

냉방이 어려운 경우에는 가까운 무더위쉼터를

이용하는것도 좋은 방법이에요^^

 

 

🚨 4. 온열질환 증상을 기억하세요

 

다음과 같은 증상이 나타난다면 즉시!!

휴식을 취해야 합니다

어지러움, 두통, 심한 갈증, 메스꺼움, 

근육경련, 의식 저하

 

증상이 나타나면 시원한곳으로 이동해

몸을 식히고 물을 마셔야 합니다

의식이 없거나 증상이 심해진다면

지체하지말고 119에 신고하며 도움을 받으세요

 

 

 

 

👨‍👩‍👧‍👦 5. 주변 사람도 함께 살펴주세요

 

폭염은 혼자 사는 어르신이나 만성질환자에게

특히 위험합니다

가족이나 이웃에게 안부 전화를 하거나

잠시 방문해 건강상태를 확인하는 작은 관심도

큰 도움이 될 수 있어요~

 

 

🍉 6. 여름철 건강관리 꿀팁

 

✔ 충분한 수면으로 체력 유지하기

✔ 제철 과일과 채소로 영양 보충하기

✔ 햇빛이 강한 시간에는 무리한 운동 피하기

✔ 외출 시 생수와 손수건 챙기기

✔ 어린이나 반려동물을 차량 안에 혼자 두지 않기