무더운 폭염 날씨에 꼭 챙겨야 하는 수분과 전해질 섭취 팁

안녕하세요 저는 서울에 사는 30대 여성입니다

요즘 연속되는 폭염 때문에 조금만 서 있어도 땀이 주르륵 흐르고 몸이 쉽게 지치더라고요 

이럴 때 그냥 맹물만 마시다 보면 오히려 목이 계속 마르거나 어지러운 증상이 생기기도 하는데요

더운 여름철 건강하게 몸을 지키기 위해서는 수분뿐만 아니라 전해질도 함께 챙겨주는 게 정말 중요합니다 

오늘은 폭염을 이겨내는 알찬 수분 및 전해질 섭취 팁을 공유해 볼게요

1. 물 자주 마시기
목이 마르다고 느껴질 때는 이미 체내 수분이 부족하다는 신호라고 해요
한 번에 많은 양을 마시기보다는 미지근한 물이나 차가운 물을 한두 머그잔씩 자주 나누어 마시는 것이 흡수에 훨씬 좋습니다 

2. 맹물 대신 전해질을 채워주는 음료 활용하기

땀을 많이 흘리면 체내 염분과 미네랄이 함께 배출됩니다 이럴 때는 무설탕 이온음료를 마시거나 물에 소금을 한 꼬집 타서 마시면 체수분 불균형을 막는 데 큰 도움이 돼요

3. 수분과 미네랄이 풍부한 과일 챙겨 먹기
수박이나 참외 오이 같은 여름 과일과 채소는 수분 함량이 높고 칼륨 등 전해질이 풍부해요 식사 중간중간 간식으로 챙겨 드시면 갈증 해소는 물론 영양 보충에도 제격입니다

수분과 함께 그럼 시원하고 촉촉한 여름 되세요 ㅎㅎㅎ