변비안오는 민간요법알려드릴게요

안녕하세요 경기사는 50대 남성입니다

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아침에 눈뜨자마자 마시는 미지근한 물 한 잔과 하루 1.5~2L 정도의 충분한 수분 섭취는 장 운동을 촉진하는 가장 기본적인 방법이며, 식단에 푸룬(말린 자두), 미역이나 다시마 같은 해조류, 사과, 양배추, 고구마 등 수용성 식이섬유가 풍부한 식품을 자주 챙겨 먹는 것이 대변을 부드럽게 만드는 데 큰 도움이 됩니다. 배변 시에는 발밑에 작은 목욕 의자나 받침대를 받쳐 상체를 약간 앞으로 숙여주면 직장 각도가 열려 대변이 한결 수월하게 나오며, 배꼽 주위를 시계 방향으로 문질러주는 부드러운 복부 마사지나 규칙적인 걷기 운동 역시 장 수축을 돕습니다.