릎 통증 줄이고 올바르게 계단 오르는 생활 운동법

안녕하세요 서울 사는 40대 여성 입니다.

일상에서 가장 쉽게 할 수 있는 운동이 계단 오르기이지만 생각보다 무릎에 무리가 가서 고생하시는 분들이 많습니다. 저도 한동안 계단을 올라갈 때마다 무릎이 뻐근해서 고생했는데 자세만 조금 바꾸어도 통증이 훨씬 줄어듭니다.

우선 계단을 오를 때 발바닥 전체나 최소한 절반 이상을 계단 면에 안정적으로 올려놓아야 합니다. 발끝으로만 힘을 주어 올라가면 종아리와 무릎 관절에 과도한 부담이 들어가게 됩니다.

그리고 상체를 앞으로 약간 기울인 상태에서 엉덩이와 허벅지 뒤쪽 근육에 힘을 주면서 올라가는 것이 핵심입니다. 무릎 힘으로 몸을 올려주는 느낌이 아니라 엉덩이 근육으로 밀어 올린다고 생각하시면 무릎 통증이 확연히 줄어듭니다.

내려올 때는 엘리베이터를 이용하거나 손잡이를 잡고 천천히 내려오는 것이 무릎 관절을 보호하는 길입니다. 하루에 세 층 정도부터 천천히 시작해보시면 다리 힘도 좋아지고 건강 관리에도 큰 도움이 됩니다.