수면 보충 ='주말 몰아자기'에 죄책감을 크게 가지지 않아도 될 것 같습니다.

평일에 부족했던 잠을 주말에 조금 더 자는 습관, 흔히 ‘주말 몰아 자기’라고도 하죠. 그런데 적당한 주말 보충 수면이 고혈압 위험을 낮추는 데 도움이 될 수 있다는 연구 결과가 나왔습니다.

고려대학교 연구팀은 한국 성인 약 4만 명을 7년 동안 추적 관찰하며 평일과 주말의 수면 시간 차이와 고혈압의 관계를 분석했습니다. 그 결과 주말에 부족했던 잠을 어느 정도 보충한 사람들은 그렇지 않은 사람보다 고혈압 위험이 약 6% 낮은 것으로 나타났습니다.

특히 평소 운동량이 적은 사람들에게서는 그 효과가 조금 더 크게 나타났고, 평일보다 주말에 약 1시간 27분 정도 더 잔 경우 고혈압 위험이 약 9% 낮아졌다고 합니다. 연구진은 평일 동안 쌓인 수면 부족을 적당히 회복하는 것이 몸의 부담을 줄이는 데 도움이 될 수 있다고 설명했습니다.

다만 오래 잔다고 무조건 좋은 것은 아니었습니다. 평일보다 주말에 4시간 이상 더 자는 경우에는 오히려 고혈압 위험이 높아질 가능성이 확인됐습니다. 지나친 수면은 생체리듬을 깨뜨리고 수면 패턴을 불규칙하게 만들 수 있기 때문입니다.

결국 가장 중요한 것은 규칙적인 수면 습관입니다. 평소 잠이 부족했다면 주말에 1~2시간 정도 여유 있게 쉬어가는 것은 괜찮지만, 너무 과하게 몰아 자기보다는 꾸준한 수면과 운동, 건강한 생활습관을 함께 유지하는 것이 더 중요하다는 내용입니다.