화려한프레리개M1789322
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서울거주 30대 여성입니다 살이 찌는 가을이 드디어 왓네요 ㅠㅠㅠ
가을철에 갑자기 야외 운동 나가면 관절에 무리 가기 쉬운데, 집에서 TV 보면서 15분 만에 땀 쏙 빼는 꿀팁이에요.다이소에서 파는 5,000원짜리 도톰한 요가매트 하나 깔아두시고요! 신발 대신 두꺼운 수면 양말을 신고 매트 위에서 무릎을 가슴 높이까지 높게 올려주는 제자리걸음을 5분간 해줍니다.
그 뒤에 의자 뒤통수를 손으로 살짝 잡은 상태에서 천천히 스쿼트를 15회씩 3세트만 반복해 보세요. 허벅지 근육이 자극받으면서 신진대사가 활발해져서 환절기 수족냉증이랑 속건조 개선되는 데 은근히 효과 직빵입니다!
추천 소음방지 유산소 운동
| 운동 종류 | 운동 방법 | 주요 효과 |
|---|---|---|
| 모디파이 점핑잭 (Modified Jumping Jacks) |
일반 팔벌려뛰기(점핑잭)에서 점프를 빼고 한 발씩 옆으로 디디며 팔을 올렸다 내리는 동작입니다. | 무릎 관절 부담 없이 전신 체지방을 연소시키고 심폐 지구력을 높여줍니다. |
| 스탠딩 니업 (Standing Knee-Ups) |
양손을 머리 위로 올린 상태에서 한쪽 무릎을 가슴까지 조용히 끌어올리며 양 팔꿈치를 무릎 쪽으로 당깁니다. | 복부에 강한 힘이 들어가므로 뱃살(복부 체지방) 감량과 코어 근력 강화에 매우 효과적입니다. |
| 암워킹 (Inchworm / Arm Walking) |
곧게 선 자세에서 상체를 숙여 손으로 바닥을 짚고 앞으로 걸어나갔다가 다시 돌아오는 동작입니다. | 체중을 이용해 상·하체를 모두 사용하므로 전신 근력 강화 및 칼로리 소모가 큽니다. |
| 수건 마운틴 클라이머 (Towel Mountain Climbers) |
푸시업 자세를 잡고 양발 아래에 수건을 깐 뒤, 바닥에서 발을 떼지 않고 미끄러지듯 번갈아 가슴 쪽으로 당깁니다. | 발을 구르지 않아 소음이 전혀 없으면서도, 고강도 인터벌 운동이 가능해 빠른 다이어트 효과를 냅니다. |
이 것들만 꾸준히 해줘도 몸 단련이 되더라구요 강추합니다
너무 어려운 동작이 아님에도 크게 운동이 되드라구요 ㅎㅎ
댓글12
- 포근한꽃바늘Q1880977
밝은펭귄W121002- 애착이가는무궁화P129186
- 뛰어난하마G116429
- 마음이따뜻한관중N118990
- 열린자두A124154
- 엘케이
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- 01댓글직접 만들었나봅니다. 넘 맛있었을 것 같습니다.72026.10.19
- 02댓글평소 닭백숙 좋아하는데 정말 좋은 레시피네요 감사합니다52026.10.19
- 03댓글맛있겠어요 부드러울 것 같아요70026.10.20
- 01댓글마늘 기름에 대하를 넣는 감바스 레시피 너무 맛있어 보여요. 바게트 빵 찍어 먹으면 정말 환상이겠네요. 남은 오일에 파스타 면까지 넣어서 알리오 올리오로 먹는 K-푸드 엔딩까지 완벽하게 따라 해 볼게요.422026.10.07
- 02댓글일주일에 한 번 반찬을 미리 만드는 방법은 식비를 줄이는 아주 좋은 꿀팁이네요. 저도 배달 음식 줄이고 건강한 집밥을 먹기 위해 오늘부터 바로 시작해 볼게요.121026.10.14
- 03댓글직접 만들었나봅니다. 넘 맛있었을 것 같습니다.72026.10.19
- 01댓글박지현 멋지시네요 사랑합니다 응원합니다15010026.10.07
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댓글더리슨 시즌6 오늘밤 첫방송 본방사수 합니다233126.10.07 - 03댓글안그래도 나무 도마들 어캐 관리할지 몰랐는데 좋은정보네요311026.10.07
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