살빼는식이요법공유합니다

안녕하세요 경기사는 50대 남성입니다

식이요법에 대해 알려드려요

• 정제 탄수화물 줄이기: 백미, 빵, 설탕, 탄산음료 등 당당류와 정제 탄수화물 섭취를 줄이고 현미, 잡곡, 고구마, 통밀 등 복합 탄수화물로 대체합니다.

• 충분한 단백질 섭취: 닭가슴살, 계란, 두부, 생선, 살코기 등 단백질을 매 끼니 섭취하면 포만감이 오래 유지되고 근손실을 방지할 수 있습니다.

• 식이섬유 풍부한 채소 활용: 방울토마토, 브로콜리, 양배추, 잎채소 등은 칼로리가 낮고 식이섬유가 풍부해 장 건강과 포만감 형성에 도움을 줍니다.

• 건강한 지방 선택: 견과류, 올리브유, 아보카도, 들기름 등 질 좋은 지방을 적절히 구성해 호르몬 균형을 유지합니다.

• 수분 섭취: 하루 1.5L~2L의 물을 규칙적으로 마시면 노폐물 배출과 식욕 조절에 도움이 됩니다.

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• 이것만해도 살빠져요~~