서울 60대가 정리한 환절기 걷기 건강수칙

안녕하세요 서울사는 60대 남성 입니다.

요즘 아침저녁으로 기온 차가 커지면서 집에만 있기보다 무리하지 않는 선에서 동네를 걷는 습관을 다시 챙기고 있습니다. 제가 해 보니 환절기 걷기는 거창한 운동보다 준비를 잘하는 것이 더 중요했습니다. 출발 전에는 얇은 겉옷을 한 장 챙기고, 물을 조금씩 마실 수 있도록 작은 물병을 들고 나갑니다. 발에 잘 맞는 운동화도 꼭 신습니다. 낙엽이나 비에 젖은 길은 생각보다 미끄러워서 보폭을 평소보다 작게 하는 편이 안전하더군요.

시간은 햇볕이 어느 정도 있는 오전이나 오후 이른 시간이 좋았습니다. 처음부터 오래 걷기보다 20~30분 정도로 시작해 몸 상태를 살피고, 숨이 차거나 무릎이 불편하면 바로 쉬어야 합니다. 공원 산책로를 걸을 때는 자전거 길과 보행로를 구분해서 이용하고, 이어폰 소리는 낮추어 주변 소리를 들을 수 있게 합니다. 혼자 나갈 때는 가족에게 어디로 가는지 간단히 말해 두는 것도 도움이 됩니다.

걷고 돌아온 뒤에는 종아리와 허벅지를 가볍게 풀어 주고 따뜻한 물을 마시면 한결 편합니다. 서울 곳곳에 가까운 공원과 하천 산책길이 많으니, 오늘은 집 근처에서 짧게라도 걸어 보시면 어떨까요?