책상에 오래 앉는 분들께 목과 어깨 스트레칭을 알려 드려요

안녕하세요 서울 사는 30대 여성 입니다.

하루 종일 책상 앞에 앉아 있다 보니 목과 어깨가 자주 뻐근했어요. 그래서 틈틈이 따라 하는 간단한 스트레칭을 정리해 봤습니다.

첫째는 목 옆 늘리기입니다. 한 손을 머리 위로 올려 반대쪽으로 천천히 당겨 주세요. 좌우 각각 이십 초씩 유지하면 시원해요.

둘째는 턱 당기기입니다. 등을 곧게 펴고 턱을 가볍게 뒤로 당긴 채 오 초간 멈추면 거북목 완화에 도움이 됩니다.

셋째는 어깨 돌리기입니다. 양쪽 어깨를 앞뒤로 열 번씩 크게 돌려 주면 뭉친 근육이 풀리는 것 같아요.

넷째는 가슴 펴기입니다. 양손을 등 뒤에서 깍지 끼고 팔을 뒤로 쭉 뻗으면 굽은 등과 어깨가 한결 가벼워집니다.

다섯째는 손목 풀기입니다. 팔을 앞으로 뻗고 손끝을 몸 쪽으로 당겨 주면 키보드를 많이 쓰는 분께 좋습니다.

여섯째는 규칙적으로 일어나는 것입니다. 한 시간에 한 번은 자리에서 일어나 가볍게 걷는 습관을 들여 보세요.

여덟째는 따뜻한 찜질입니다. 퇴근 후 따뜻한 수건을 목 뒤에 십 분 정도 올려 두면 긴장된 근육이 한결 부드러워져요.

마지막으로 물을 자주 마시는 것도 근육 피로를 줄이는 데 도움이 됩니다. 책상 위에 물병을 두고 수시로 마셔 주세요.

일곱째는 자세 점검입니다. 모니터 높이를 눈높이에 맞추고 의자에 깊숙이 앉으면 목에 가는 부담이 줄어듭니다.

무리하지 않는 범위에서 꾸준히 하는 것이 가장 중요한 것 같아요. 통증이 계속되면 병원을 찾으시길 권합니다.