쌀쌀한 날씨에 시큰거리는 무릎을 관리하는 방법입니다

안녕하세요 경기 사는 60대 여성 입니다.

나이가 들면서 날씨가 쌀쌀해지면 무릎이 시큰거려서 걱정이 많았어요. 제가 꾸준히 해 보며 도움을 받은 무릎 관리법을 정리해 드립니다.

첫째는 의자에 앉아 다리 펴기입니다. 의자에 바르게 앉아 한쪽 다리를 천천히 펴고 삼십 초 정도 유지한 뒤 내려 주세요.

둘째는 무리하지 않는 걷기입니다. 평지를 하루 삼십 분 정도 천천히 걸으면 무릎 주변 근육이 튼튼해집니다.

셋째는 따뜻하게 보온하는 것입니다. 쌀쌀한 날에는 무릎 담요나 보호대를 사용해 차가운 바람을 막아 주세요.

넷째는 계단 오르내리기를 줄이는 것입니다. 가능하면 엘리베이터를 이용하고 내려갈 때 특히 조심하시는 것이 좋습니다.

다섯째는 체중 관리입니다. 몸무게가 가벼울수록 무릎이 받는 부담이 크게 줄어드니 식사량을 조금만 조절해도 도움이 돼요.

여섯째는 편한 신발 신기입니다. 쿠션이 있고 굽이 낮은 신발을 신으면 걸을 때 충격이 줄어듭니다.

여덟째는 칼슘이 풍부한 음식을 챙기는 것입니다. 멸치와 두부, 우유를 꾸준히 드시면 뼈 건강에 도움이 되는 것 같아요.

아홉째는 오래 앉아 있지 않는 것입니다. 한 시간에 한 번은 일어나 가볍게 걸으면 무릎이 굳지 않습니다.

일곱째는 따뜻한 찜질입니다. 자기 전에 따뜻한 물수건을 무릎에 올려 십 분 정도 두면 뻣뻣함이 풀리는 것 같아요.

통증이 오래가면 참지 말고 병원에서 진료를 받으시길 권합니다. 모두 건강한 가을 보내세요.