오래 앉아 일하는 분들을 위한 허리 통증 예방 습관을 정리했습니다

안녕하세요 서울 사는 40대 남성 입니다.

하루 종일 앉아서 일하다 보니 퇴근할 때쯤이면 허리가 뻐근해집니다. 병원에서 들은 조언과 제가 직접 실천하는 허리 관리 습관을 정리해 봅니다.

의자에는 엉덩이를 뒤로 깊숙이 붙여 앉고 등받이에 허리를 기대는 것이 좋습니다. 허리 뒤에 작은 쿠션을 받치면 부담이 줄어듭니다.

다리를 꼬고 앉는 습관은 골반을 틀어지게 하니 가급적 피하시길 권합니다. 두 발은 바닥에 평평하게 놓으세요.

모니터는 눈높이에 맞추고 팔꿈치는 직각에 가깝게 유지하는 것이 좋습니다. 자세가 구부정해지면 허리와 목에 무리가 갑니다.

한 시간에 한 번은 자리에서 일어나 가볍게 걷거나 기지개를 켜 주세요. 오래 앉아 있는 것 자체가 허리에는 부담입니다.

의자에 앉은 채로 두 팔을 위로 쭉 뻗어 몸을 늘려 주는 스트레칭도 도움이 됩니다. 십오 초 정도 유지하고 천천히 내려 주세요.

퇴근 후에는 누워서 무릎을 가슴 쪽으로 당기는 동작으로 허리 근육을 풀어 주면 좋습니다.

무거운 물건을 들 때는 허리를 굽히지 말고 무릎을 구부려 앉았다가 일어나시길 바랍니다.

복부와 허리 근육을 키우는 운동이 허리 통증 예방에 효과적이라고 합니다. 플랭크 같은 가벼운 운동부터 시작해 보세요.

통증이 이어지면 참지 말고 병원을 찾으시는 것이 좋습니다. 작은 습관이 허리를 지켜 준다고 생각합니다.