🧘‍ 환절기 건강대비 제가 하는 운동은 '필라테스'에요~!

안녕하세요~!^^

서울에 사는 50대 여성이에요

저는 환절기 건강대비 하고 있는 운동이

바로 '필라테스'에요!

 

아침저녁으로 기온차가 커지는 환절기에는

몸이 쉽게 피곤해지고 컨디션이 많이 떨어지죠~

특히 일교차가 큰 시기에는 수면 부족이나 스트레스,

활동량 감소가 겹치면서 평소보다 몸이 무겁게 느껴질 수 있어요!

 

전 이럴때 무리한 운동보다는 꾸준히 실천할 수 있는

적당한 강도의 운동으로 몸의 컨디션을 관리해주는

'필라테스'를 너~무 추천드리는데요^^

 

 

 

 

🧘‍ 환절기에 운동이 필요한 이유

​

면역력을 건강하게 유지하기 위해서는 충분한 수면과

균형 잡힌 식사뿐만 아니라 규칙적인 신체활동도 중요해요ㅎㅎ

가볍게 몸을 움직이면 혈액순환을 돕고 굳어 있던 근육을 풀어주면서

하루 동안 쌓인 긴장과 피로를 관리하는데 도움이 될 수 있어요

​

반대로 갑자기 강도가 높은 운동을 시작하거나

몸 상태가 좋지 않은데 무리해서

운동하면 오히려 피로가 쌓일 수 있습니다

​

그래서 환절기에는 내 몸의 상태에 맞춰

천천히, 꾸준하게 운동하는 것이 중요해요~!

 

 

 

 

(저의 필라테스 기록용 사진이에요~ㅎㅎ)

 

 

🧘‍ 필라테스가 환절기 운동으로 좋은 이유

​

필라테스는 호흡과 함께 몸의 움직임을

조절하면서 근육을 사용하는 운동이에요^^

​

평소 앉아 있는 시간이 길거나 운동량이

부족한 분이라면 가벼운 스트레칭과 코어 운동만으로도

몸을 움직이는 습관을 만드는데 도움이 될 수 있어요

​

특히 필라테스는 많은 횟수를 반복하기보다는

정확한 자세와 호흡, 움직임의 조절을 중요하게 생각해요ㅎㅎ

​

환절기에 몸이 무겁고 뻐근하게 느껴진다면

목과 어깨, 등, 골반 주변을 부드럽게

움직이는 동작부터 시작해보는 것도 좋아요!

 

 

 

 

🧘‍ 환절기에는 이런 운동을 추천해요

​

✔ 가벼운 전신 스트레칭

✔ 척추를 부드럽게 움직이는 운동

✔ 코어 근육을 사용하는 기본 필라테스

✔ 골반과 고관절 주변 움직임

✔ 가벼운 걷기와 유산소 운동

✔ 호흡을 활용한 이완 운동

​

처음부터 강한 운동을 하기보다는 30분 정도의

운동을 자신의 체력에 맞춰 꾸준히 진행하는게 좋아요ㅎㅎ

​

운동 전에는 충분히 몸을 풀어주고,

운동 후에는 스트레칭으로

긴장된 근육을 천천히 이완해주세요

 

 

 

 

🧘‍ 환절기 건강관리는 특별한 방법

 

하나보다 규칙적인 생활습관이 중요한데요~!

​

충분한 수면과 균형 잡힌 식사, 수분 섭취에 더해 

가볍게 몸을 움직이는 습관을 만들어보세요^^

무리해서 운동하기보다는 내 몸의 컨디션을 살피면서 

꾸준히 실천하는 것이 가장 좋아요!

특히 필라테스는 운동을 처음 시작하는 분들도

자신의 체력과 움직임에 맞춰

강도를 조절하기 좋다는 장점이 있어요ㅎㅎ

​

이번 환절기에는 무리한 운동보다는 몸을 깨우고

컨디션을 회복하는 운동 '필라테스'로 한번 도전해보시는건 어떠신가요~?