여름 장마철 관절 통증에 좋은 <운동 꿀팁과 생활습관>

 

안녕하세요ㅎㅎ

전라도에 사는 50대 남성입니다.

여름 장마철 관절 통증에 좋은 

<운동 꿀팁과 생활습관>에 대해 알려드릴게요~!

 

관절에 통증이 발생 되는 것은 단순하게

노화로 인해서만이 아닌데요!

잘못된 자세나 과체중, 근육 약화, 염증성 질환 등

여러가지 이유로 인해서 복합적으로 원인이 있죠ㅎㅎ

 

무엇보다 중년 이후 연골이 닳거나 관절액이 줄어들게 되면서

마찰 증가로 인해 통증이 발생 되는 경우가 많습니다

이때 중요한것이 조기 관리와 꾸준한 습관 교정이라 할 수 있어요!

 

 

 

 

<관절 건강에 좋은 음식>

 

음식을 통해서 관절의 염증을 줄이고 연골을

보호하는 핵심 요소로 이야기 되고 있는만큼

참 중요하기때문에 오늘 알려드린 음식을

좀 더 챙겨드시는걸 추천 드립니다^^

 

- 등푸른 생선 : 오메가3 지방산이 풍부해서 염증을 완화해줍니다

- 브로콜리, 케일 : 항상화 성분인 설포라판이 연골 손상을 막아줘요

- 두부, 달걀, 닭가슴살 : 단백질이 풍부하기 때문에 관절 주변 근육을 강화시켜줍니다

- 콜라겐 함유식품 : 닭발, 어류 껍질, 젤라틴은 연골 재생에 도움을 줍니다

- 비타민D 식품 : 버섯, 계란노른자, 우유는 칼슘 흡수를 촉진을 해주면서

  뼈 건강을 유지해 줘서 잘 챙겨드시는게 좋아요^^

 

반대로 피해야 할 음식은 가공식품, 설탕, 포화지방이 많은

음식들로 염증 반응을 유발 할 수 있으니 피하는게 좋습니다!

 

 

 

 

<관절에 좋은 영양제 & 운동방법>

 

음식으롤 사실 충분히 섭취가 어렵기 때문에

보충제를 챙겨드시는것도 관절 건강에 도움을 줄 수 있어요 ㅎㅎ

영양제로는 MSM이 연골 건강과 통증 완화에 효과적이고

글루코사민은 관절 윤활 기능을 개선해줍니다~!

오메가3는 염증 완화와 관절 통증을 완하시켜주고

비타민D와 칼슘은 골밀도 유지에 도움을 주니 챙겨드시는게 좋습니다

 

그리고 관절 건강에 도움이 되는 운동 방법은

관절을 지키기 위한 것이니 무리하지 않고 꾸~준히 하는게 좋아요

 

걷기 운동은 하루 30분 이상을 하되 평지 위주로 하는게 좋고

수영은 체중 부하를 줄이고 전신 근육을 강화해줘서 수영도 추천드립니다!

스쿼트는 허벅지 근력을 높여 관절 부담을 완화해주기도 하고

스트레칭은 아침, 저녁으로 5분씩 진행하면 관절에 큰 도움이 될 수 있어요~

 

그리고 운동 전후에는 꼭 가벼운 준비 운동과 스크레칭으로

관절을 부드럽게 해주어야 부상의 위험을 피할 수 있으니 꼭 운동전에 해주세요!!

 

 

 

 

<관절을 지키는 생활 습관>

 

평소 생활 습관도 중요하다고 할 수 있는데요~!

바른 자세를 유지해주는게 좋은데 다리꼬기, 구부정한 자세는

피해야 하고 체중관리도 필요해요ㅎㅎ

 

1KG의 체중 증가가 무릎에는 4KG의 압력으로 작용된다고 합니다

충분한 수분 섭취도 관절 윤활을 돕는 관절액 생성에 필수이고

꾸준히 스트레칭 해주시면 관절도 부드러워지고 도움이 많이 돼요!

이런 습관들이 쌓이게 되면 관절 손상을 예방을 줄이고

무릎 통증이 줄어드니 작은 습관부터 개선해 나가시는것도 좋습니다~

 

40대 이후부터는 연골 손상과 관절염 초기 증상이 빈번하게 나타날 수 있습니다 ㅠㅠ

그러니 엑스레이나 MRI를 통한 정기 검진은 통증의 원인을 조기에 파악 할 수 있어요~

초기 발견시 운동과 영양제 복용, 물리치료로 충분히 개선 가능하니 참고하시고

관절은 소모품이긴 하지만 관리하면 평생 건강하게 사용을 할 수 있습니다

오늘부터 식단에 항염 음식과 오메가3를 추가해주고 가벼운 걷기 운동으로

무릎 관절과 통증을 예방해보시는건 어떠실까요~?!