지독한 여름 불면증을 이기는 <<수면 위생 관리법>>

날씨가 덥고 습해지면 밤에 잠 못 이루고 뒤척이다가 멍한 상태로 출근하는 악순환이 반복되기 쉽잖아요ㅠ 이 지독한 여름철 불면증을 이겨내려면 실내 온도 조절이 제일 관건인데, 

에어컨 온도는 24~26정도로 맞추고 타이머를 1~2시간만 설정해 두는 게 좋아요. 밤새 에어컨을 틀면 체온이 너무 떨어져서 오히려 잠에서 깨거나 냉방병에 걸릴 수 있거든요. 그리고 덥다고 자기 전에 얼음물로 샤워하시는 분들 많던데, 차가운 물은 순간적으로만 시원할 뿐 몸이 체온을 올리려고 해서 오히려 숙면을 방해하니까 미지근한 물로 씻는 게 정석이에요! 

또 침대에 누워서 '유튜브 딱 하나만 더 봐야지' 하다가 새벽 넘기기 일쑤인데, 화면에서 나오는 블루라이트가 멜라토닌 분비를 막으니까 취침 1시간 전에는 제발 폰을 멀리 치워두기로 약속해요 우리... 낮에 가벼운 산책으로 햇볕을 쬐어주는 것도 밤에 꿀잠 자는 데 엄청 큰 도움이 된답니다.