잠을 깊게 자기 위해 실천하고 있는 수면 습관을 정리했습니다

안녕하세요 서울 사는 40대 남성 입니다.

야근과 회식이 잦다 보니 잠을 설치는 날이 많아졌습니다. 제가 생활에 적용해 보고 도움을 받은 숙면 습관을 정리해 봅니다.

잠자리에 드는 시간과 일어나는 시간을 일정하게 맞추는 것이 가장 중요했습니다. 주말에도 평일과 비슷하게 유지하니 몸이 훨씬 가벼웠습니다.

카페인은 오후 두 시 이후에는 줄였습니다. 커피를 마시고 싶을 때는 보리차나 따뜻한 물로 대신하면 저녁에 잠드는 데 도움이 됩니다.

잠들기 한 시간 전부터는 스마트폰을 멀리 두는 것이 좋습니다. 화면의 밝은 빛이 수면을 돕는 호르몬 분비를 방해하기 때문입니다.

침실 온도는 조금 서늘하게 맞추는 편이 좋습니다. 십팔 도에서 이십 도 사이가 적당하다고 하니 이불로 조절해 보세요.

조명은 최대한 어둡게 하고 암막 커튼을 활용하면 새벽에 깨는 일이 줄어듭니다.

저녁 운동은 가볍게 걷는 정도로 마치고 격한 운동은 잠자기 세 시간 전에 끝내는 것이 좋습니다.

저녁 식사는 잠들기 세 시간 전에 마치는 것이 좋습니다. 배가 부른 채로 누우면 속이 불편해 자주 깨게 됩니다.

베개 높이도 확인해 보세요. 목이 편안하게 이어지는 높이를 찾으면 아침에 목이 뻐근한 증상이 줄어듭니다.

늦은 시간의 음주는 잠이 드는 데는 도움이 되는 듯하지만 깊은 잠을 방해하니 피하시는 것이 바람직합니다.

따뜻한 물로 샤워하고 간단히 스트레칭을 하면 긴장이 풀려 잠이 잘 옵니다. 작은 습관부터 시작해 보시길 권합니다.