혈압 관리를 위해 꾸준히 실천하는 생활 습관을 알려 드립니다

안녕하세요 서울 사는 60대 남성 입니다.

나이가 들면서 건강검진 때마다 혈압 수치가 신경 쓰였습니다. 의사 선생님께 들은 조언과 직접 실천해 본 생활 습관을 정리해 드립니다.

음식은 싱겁게 먹는 것이 가장 중요합니다. 국물은 건더기 위주로 먹고 김치와 젓갈 같은 짠 반찬은 양을 줄이면 도움이 됩니다.

혈압은 아침에 일어나서 화장실을 다녀온 뒤와 저녁 잠자리에 들기 전, 같은 시간에 재는 것이 좋습니다. 팔을 심장 높이에 두고 오 분쯤 쉰 뒤에 재야 정확합니다.

하루 삼십 분 정도의 걷기 운동은 꾸준히 하시길 권합니다. 무리한 운동보다 숨이 약간 차는 정도로 천천히 걷는 것이 알맞습니다.

담배는 끊고 술은 줄이는 것이 좋습니다. 특히 아침 공복 음주는 혈압에 좋지 않으니 피하셔야 합니다.

채소와 과일을 충분히 드세요. 바나나와 시금치, 고구마처럼 칼륨이 많은 식품은 몸속 나트륨을 내보내는 데 도움이 됩니다.

체중을 조금만 줄여도 혈압이 내려가는 경우가 많습니다. 저녁 식사는 가볍게 하고 야식은 삼가시기 바랍니다.

충분한 수면도 중요합니다. 잠이 부족하면 다음 날 혈압이 오르기 쉬우니 규칙적인 시간에 주무시는 것이 좋습니다.

스트레스를 줄이는 것도 필요합니다. 취미 생활이나 가벼운 산책으로 마음을 편하게 가지시면 혈압 관리에 도움이 됩니다.

혈압약을 드시는 분은 임의로 끊지 말고 반드시 의사와 상의하셔야 합니다. 건강한 가을 보내시길 바랍니다.