단풍철 안전하게 산행하기 위해 챙겨야 할 준비 요령입니다

안녕하세요 서울 사는 50대 남성 입니다.

가을 단풍철이 되어 주말마다 산을 찾고 있습니다. 오랫동안 다니면서 몸에 익힌 등산 준비 요령을 정리해 공유합니다.

등산화는 발에 잘 맞는 것을 고르는 것이 가장 중요합니다. 오후에 발이 약간 부었을 때 신어 보고 산 신발이 하산할 때도 편합니다.

양말은 면보다 땀 배출이 잘되는 기능성 소재를 권합니다. 여벌 한 켤레를 배낭에 넣어 두면 물집을 막는 데 도움이 됩니다.

옷은 얇은 옷을 여러 겹 입는 것이 좋습니다. 오를 때는 덥고 정상에서는 쌀쌀하니 바람막이를 꼭 챙기세요.

배낭에는 물과 간식을 넉넉히 넣어야 합니다. 초콜릿이나 견과류, 바나나처럼 부담 없이 먹을 수 있는 음식이 알맞습니다.

출발 전에 가벼운 스트레칭으로 무릎과 발목을 충분히 풀어 주세요. 준비 운동만 해도 부상 위험이 크게 줄어듭니다.

등산 중에는 처음부터 속도를 내지 말고 숨이 차지 않는 정도로 천천히 걸으시길 바랍니다.

휴대전화는 배터리를 충분히 충전하고 보조 배터리도 챙기세요. 산에서는 배터리가 빨리 줄어드니 비상 연락을 위해 꼭 필요합니다.

혼자 가는 산행이라면 가족에게 코스와 예상 하산 시간을 미리 알려 두는 것이 안전합니다.

등산 후에는 따뜻한 물로 샤워하고 다리를 가볍게 주물러 풀어 주면 다음 날 근육통이 줄어듭니다.

하산할 때는 무릎에 부담이 가장 크니 스틱을 활용하면 도움이 됩니다. 보폭을 줄이고 천천히 내려오세요.

해가 짧아지는 계절이라 오후 네 시 전에는 하산을 마치는 것이 안전합니다. 즐겁고 안전한 산행 하시길 바랍니다.