주말 자전거길을 안전하고 편하게 달리기 위한 요령을 정리합니다

안녕하세요 경기 사는 50대 남성 입니다.

가을 날씨가 좋아 주말마다 하천 자전거길을 달리고 있습니다. 오랫동안 타면서 몸에 익힌 안전하고 편안하게 자전거 타는 요령을 정리해 봅니다.

출발 전에는 타이어 공기압부터 확인해야 합니다. 손으로 눌렀을 때 단단한 정도가 알맞고, 공기가 부족하면 쉽게 지치고 펑크도 잘 납니다.

브레이크는 양쪽 모두 당겨 보아 제동이 잘 되는지 확인하세요. 체인에 기름기가 없으면 소음이 나니 전용 윤활유를 가끔 발라 주면 좋습니다.

헬멧은 반드시 착용하시길 권합니다. 이마를 덮고 턱끈을 흔들리지 않게 조여야 사고 때 효과가 있고, 밤에는 후미등을 켜는 것이 안전합니다.

안장 높이는 페달이 가장 아래에 있을 때 무릎이 살짝 구부러지는 정도가 알맞습니다. 너무 낮으면 무릎에 부담이 갑니다.

처음부터 무리하지 말고 한 시간 안팎으로 천천히 시작하세요. 오르막에서는 기어를 미리 낮추어 힘을 아끼는 것이 좋습니다.

물은 갈증을 느끼기 전에 틈틈이 마시고, 쉴 때는 간단한 스트레칭으로 허리와 다리를 풀어 주세요.

자전거길에서는 보행자와 다른 자전거를 배려하고, 추월할 때는 미리 소리로 알려 주는 것이 안전합니다.

이어폰을 끼고 타면 주변 소리를 듣기 어려워 위험하니 되도록 사용하지 않으시길 권합니다. 장갑을 끼면 손바닥 충격과 마찰도 줄일 수 있습니다.

운동 후에는 체인과 프레임의 먼지를 닦아 보관하면 오래 탈 수 있습니다. 안전 수칙을 지키며 즐거운 라이딩 하시길 바랍니다.