환절기 칼칼한 목 달래 주는 집에서 하는 목 관리법

안녕하세요 서울 사는 40대 여성 입니다.

결론부터 말씀드리면 환절기 목 건강은 따뜻한 물, 적당한 습도, 충분한 휴식 이 세 가지만 지켜도 크게 달라집니다.

저는 해마다 이맘때면 목이 칼칼해져서 고생을 했어요. 그래서 약에 의존하기 전에 집에서 할 수 있는 방법부터 하나씩 해 봤습니다.

수분은 미지근한 물을 하루 여덟 잔 정도 나눠 마시는 것이 좋아요. 한꺼번에 마시기보다 조금씩 자주 마셔야 목 점막이 촉촉하게 유지됩니다.

따뜻한 차도 큰 도움이 됩니다. 생강과 대추를 얇게 썰어 끓이거나 레몬과 꿀을 따뜻한 물에 타 마시면 목이 한결 편안해져요.

커피나 탄산음료는 목을 더 건조하게 만들 수 있어서 마시는 양을 줄였습니다. 대신 보리차나 따뜻한 물을 곁에 두고 수시로 마시는 습관을 들였어요.

실내 공기는 건조하지 않게 신경 써 주세요. 젖은 수건을 널어 두거나 가습기를 틀어 습도를 50퍼센트 안팎으로 맞추면 아침에 일어났을 때 목이 덜 아픕니다.

외출할 때는 얇은 스카프나 마스크로 목을 감싸 주세요. 찬 공기가 바로 닿지 않게만 해도 칼칼함이 많이 줄어들어요.

말을 많이 한 날에는 목을 쉬게 해 주는 것도 중요합니다. 큰 소리로 오래 이야기했다면 저녁에는 조용히 쉬면서 따뜻한 차를 천천히 마셔 보세요.

증상이 일주일 이상 계속되거나 열이 동반된다면 집에서 참지 말고 병원을 찾으시는 것이 안전합니다.

소금물 가글도 추천드립니다. 미지근한 물 한 컵에 소금 반 숟가락을 풀어 하루 두세 번 입안과 목을 헹궈 주면 개운해집니다.

무엇보다 잠을 충분히 자는 것이 가장 좋은 보약 같아요. 오늘부터 하나씩 실천해 보시기를 권해 드립니다.