가을 산행 안전하게 즐기는 출발 전부터 하산 후까지 요령

안녕하세요 경기 사는 50대 남성 입니다.

단풍철이 되면 주말마다 가까운 산을 오르는 것이 낙입니다. 오랫동안 다니면서 몸으로 배운 안전 요령을 때에 맞춰 정리해 봅니다.

출발 전에는 날씨와 일몰 시간을 꼭 확인합니다. 가을은 해가 빨리 져서 오후 늦게 출발하면 하산길이 위험해지니 일찍 오르는 것이 좋습니다. 배낭에는 물과 간식, 여벌 옷, 헤드랜턴을 챙기고 등산화 끈도 단단히 조여 주세요.

오르는 동안에는 숨이 차서 말하기 힘들 정도로 빠르게 걷지 않아야 합니다. 평소보다 천천히 걸으며 한 시간에 십 분 정도 쉬어 주면 무릎과 심장에 부담이 덜합니다.

물은 목이 마르기 전에 조금씩 자주 마시는 것이 좋습니다. 이온 음료나 꿀물을 챙기면 체력 유지에 도움이 됩니다.

기온이 낮아 땀이 식으면 체온이 급격히 떨어지니 얇은 옷을 겹쳐 입고 더우면 벗고 추우면 입는 식으로 조절하세요. 낙엽 쌓인 바윗길은 미끄러우므로 스틱을 활용하면 안정감이 큽니다.

하산할 때가 사고가 가장 잦은 구간입니다. 다리가 풀린 상태에서 서두르면 발목을 접질리기 쉬우니 보폭을 줄이고 스틱을 짧게 잡아 천천히 내려오시기 바랍니다.

혼자 산행할 때는 가족에게 코스와 예상 하산 시간을 알려 두세요. 휴대전화는 완전히 충전하고 보조 배터리도 챙기면 든든합니다.

산에서 내려온 뒤에는 따뜻한 물이나 차로 수분을 보충하고 가볍게 스트레칭을 해 주세요. 종아리와 허벅지를 풀어 주면 다음 날 근육통이 훨씬 덜합니다.

무리하지 않고 안전하게 다니는 것이 오래 산을 즐기는 비결입니다. 올가을 건강한 산행 되시기 바랍니다.